生活保健

夏天健康养生小方法

  • 发表时间:2014-09-19 15:53
  • 来源:互联网
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  随着夏季的到来,日长夜短、气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,身体容易疲劳。因此,夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康,提高工作、学习效 率具有重要的意义。,初夏天干气燥容易致病,只要我们细心调理好自己和家人的饮食、生活起居,就能轻松度过这个春夏之交。

  夏天健康养生小方法

  少吃油脂多喝水

  降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水,天气干燥的春夏之交,每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高, 容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该是喝一杯水。保持体内足够的水分可以清洗肠道,增强代谢,稀释血液,预防上火。

  饮食方面要讲究“五低”,即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。低脂就是少食油,油脂每天摄取总量不超过膳食总热量的30%,烹调方式以清淡为 主;低盐就是少食钠盐,因为钠盐太多会诱发高血压病,每天食盐不超过6克为原则;低糖就是少吃精制糖,因为它不含其他的营养素;低胆固醇就是少吃含胆固醇 高的动物食品,如动物内脏、蟹黄、虾酱、脑子等;低刺激即少食辛辣食品,如麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾 病。

  干燥的天气里,免疫力(免疫力产品,免疫力资讯)低、易感冒发烧的人群应多吃些含优质蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资 讯)丰富的食物(如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等)和含丰富维生素(维生素产品,维生素资讯)C的新鲜蔬菜、水果(如番茄、西兰花、草莓、西瓜等)。而羊肉、狗 肉、海鱼、红参、茴香、洋葱、花椒、白酒、炒瓜子、炒蚕豆、炒黄豆等食物应尽量少吃。

  勤擦地板湿空气

  人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子、 鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

  勤擦地板。增加每天擦地板的次数,还可以在地上洒些水,晚上睡觉时,在卧室内放一盆水,这些办法都能增加房间空气湿度。

  在客厅里养一缸鱼或几盆花草,不但能调节室内相对湿度,还会使居室内充满绿意。在室内放一瓶不盖塞子的开水让其蒸发也可以达到增湿的目的。另外 ,加湿器也是增加室内湿度的好帮手。

  规律作息不熬夜

  保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。而在气候干燥、多变的春夏之交,这一点显得尤为重要。

  以上介绍的夏天健康养生的小秘诀,许多人作息不规律、饮食不规律,为身体健康埋下了隐患。所以,在生活中一定要多学习一些养生的小方法,祝您健 康。

(责任编辑:qdf)
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