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女性快速练出腹肌的方法

  • 发表时间:2015-08-31 16:44
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  肌肉目前已经不仅仅是男性的追求,很多的女性朋友也希望自己可以拥有腹肌,让自己看起来更加的健康,线条更加优美,但是很多女性朋友都知道,腹肌的锻炼是非常困难的,尤其是对于女性朋友来说,所以很多的女性朋友们想要找到最好的锻炼腹肌的方法,下面我就教大家一些锻炼方式,希望对女性朋友们有所帮助。

  1、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

  2、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

  3、坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。

  4、举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。

  5、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

  6、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

  7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

  8、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。

  9、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

  10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

  11、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

  12、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

  13、在用大重量的时候,必须保持正确的姿势。这不仅是为了获得良好的训练效果,同时也是为了避免意外受伤。

  14、营养搭配:没有足够的营养,强度再大的锻炼也不会有好的效果。要有科学的饮食作为支持,才能有效的保证增肌训练效果。

  通过上面的介绍,女性朋友们是不是对于腹肌的锻炼方法已经大致了解了呢,相信只要平时坚持练习,很快就可以看到自己身材的变化,很快就能看到自己的腹肌和马甲线,让身材变的更加性感。

(责任编辑:zyn)
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