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老年人健身要找到适合自己的方式

  • 发表时间:2015-07-30 15:16
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  人到老年,对于各种剧烈的体育健身项目已经是可望而不可及了,因为身体的各项机能已经不能维持身体的剧烈运动,所以老年人健身要找到适合自己身体状况的健身方式,这样才能达到最好的健身目的,那么,究竟老年人应该应该如何健康有效的进行健身呢?下面我为大家详细介绍一下,希望能对大家有所裨益。

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”,散步是老年人最适合的、最安全的健身方式,但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽略。散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟,行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

  走路姿势:

  走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

  老年人的散步方式:

  体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

  有疾病的老年人的散步方式:

  失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

  高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

  冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。

  有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

  注意事项:

  老中医温馨提醒:由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

  通过上文的介绍,相信大家对于老年人独特的健身方法已经有所了解了吧,想要强健身体的老年朋友们可以采取这种方式来对身体进行锻炼,不要进行剧烈的运动以免起到反作用,反而给身体健康造成伤害。

(责任编辑:zyn)
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