大家知道么?人体骨骼也有它的寿命的，人一旦过了四十岁骨骼就会退化，出现骨质疏松的问题。那么，如何才能改善骨质疏松呢?其实，缓解的方法是非常多的，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。希望以下内容能够帮助到大家。

　　脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻 炼。

　　仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即 可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿 肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

　　以上所介绍的三个小运动，长期坚持不仅能有效缓解骨质疏松，还能强健自己的骨骼，延缓骨骼的衰老。而平日不多运动的你还不赶紧行动起来。

预防骨质疏松要一步一步来
对于骨质疏松你了解多少