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预防骨质疏松的食物大曝光

  • 发表时间:2015-09-21 15:30
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  随着生活水平的提高,人们的生活越变的越来越简洁化,很多人的生活中都极度缺乏运动,长期缺乏锻炼的结果就可能导致骨质疏松,骨质疏松会对我们的身体造成极大的伤害,所以平时关注身体健康才能更好的预防骨质疏松的发生,专家介绍饮食对骨质疏松的预防是非常有效的,那么哪些食物可以预防骨质疏松呢?

  

  第一、多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果。据医学研究表明,这些食物中,含有充足的维生素D及C的,对我们身体的骨骼代谢上起着重要的调节作用。此外,多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

  第二、菜油:现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

  第三、黑芝麻:黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

  第四、牛奶:牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。

  第五、黄豆:黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

  第六、海米:海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

  第七、多熬骨头汤类喝:在我们日常生活中,从小父母就会偶尔熬骨头汤给我们喝,这是有原因的,因为骨头含有大量的骨质纤维,还有多种维生素,熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙,所以骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物。

  现在大家是不是对能够有效预防骨质疏松的食物已经大致了解了呢,生活中大家可能对这些食物的功效并不了解,在了解了这些功效之后相信大家就可以有针对性的进行营养的补充,预防骨质疏松的发生。

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(责任编辑:zyn)
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