女人痛经如何有效预防

  • 发表时间:2015-08-27 14:51
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  • 责编:zyn
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  痛经是对女性最大的折磨,月经是女性每一个月都会来临的,所以意味着患有痛经的女性每一个越都要承受一次这样的折磨,这对于女性的身体来说无疑是巨大的伤害,所以说日常生活中对于痛经的预防是非常重要的,找到正确的方法就能够很好的预防痛经的发生给身体造成伤害,那么究竟如何预防痛经呢?

  1、服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  2、月经来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物:可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

  3、为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化:不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  4、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主:应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

  5、加强锻炼,增强体质:避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

  6、痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅。

  7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛:专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  8、少食含咖啡因的食物:少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  9、不要使用解尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  10、保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

  11、泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。

  12、作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  通过以上的介绍,大家是不是对于痛经的预防方法已经全部了解了呢,在了解了这些预防方法之后大家就可以在平时对于这些方面多多关注,有效的避免痛经的发生给身体造成不必要的伤害了。

(责任编辑:zyn)
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